髪を太く育てる育毛栄養素「亜鉛」は不足しやすく摂りにくい

髪を太く育てる育毛栄養素「亜鉛」は不足しやすく摂りにくい

亜鉛は、食事などで摂ったタンパク質の吸収を高め髪の成長に繋げてくれる重要な栄養素。

さらにAGA対策にもつながる優秀な栄養素なので、生え際の回復を促すためには意識して摂っていくべき育毛栄養素と言えます。

すでに亜鉛サプリを飲んでいる方は、髪の成長になぜ亜鉛が必要なのか・亜鉛の吸収率を高めるとり方を改めて確認してみて下さい。

 

髪の成長を促す育毛栄養素・亜鉛

髪の毛は90%がタンパク質で作られていると(髪を太く育てる育毛栄養素・タンパク質)で説明していますが、亜鉛は食事で摂ったタンパク質の吸収を高め、髪の成長に繋げてくれる重要な働きをします。

つまり、普段の食事で亜鉛が不足していると、どんなに良質なタンパク質を摂っても健康な髪の成長には繋がらなくなるのです。 タンパク質の吸収を高めるだけでなく、亜鉛はAGAによる脱毛原因を抑制する効果もあるので、意識して摂るべき栄養素といえます。

生え際が薄くなって後退する原因・AGAとは?

 

亜鉛が不足すると招く髪への影響

健康な髪の成長にとって重要な働きをする亜鉛。 亜鉛が不足すると、髪に以下のような影響が出ます。

亜鉛不足が招く髪への影響

  • 抜け毛の増加
  • 白髪の増加
  • 髪が細く元気がない
  • 髪の成長が鈍くなる

これらは、亜鉛不足が招く髪への悪影響ですが、亜鉛不足は髪だけでなく・男性生殖機能の低下・免疫力の低下・代謝の低下など身体のダメージにも繋がってしまうようです。

身体と髪の成長にとって重要な働きをしてくれる亜鉛は意識して摂る必要がありますが、食生活の変化・ストレスの多い現代人は亜鉛不足と言われています。

 

亜鉛が不足しているサイン?

不足しがちな栄養素・亜鉛。 以下に多数当てはまる方は、亜鉛不足かもしれないので要注意です。

・抜け毛が多い ・髪が細く元気がない ・髪にハリがない ・精力が衰えた ・口内炎が頻繁にできる ・肌荒れが気になる ・爪が脆い ・濃い味付けが好き ・お酒を飲む頻度が高い ・インスタント食品が多い ・ストレスを多く感じる

上記に多数当てはまる場合は、亜鉛が不足している可能性があります。 バランスの良い食事をとって、亜鉛が不足しないようにしましょう。 ちなみに、亜鉛を多く含む食品は・牡蠣 ・かずのこ ・豚レバー ・牛もも肉などがあります。亜鉛を多く含む食品一覧

亜鉛は意識して摂らないと不足しがちな栄養素ですが、厄介なことに亜鉛は「吸収率が悪く失いやすい」栄養素でもあるのです。

 

吸収率が悪く失いやすい亜鉛

うっかりすると不足しがちな亜鉛ですが、亜鉛は単体だと吸収率が悪く、さらに失う機会も多い栄養素。 なんと以下のようなことがキッカケで日々消費されます。

  • ストレスを感じた時
  • お酒を飲むとアルコールの分解に
  • 疲労を感じた時
  • 射精をした時

さらに、コンビニ弁当やファストフードなど、インスタント食品に含まれる成分と亜鉛がくっつくと吸収率が下がるようです。

亜鉛が不足しているかも?の項目に多数当てはまった方は、亜鉛が不足しないように意識しつつ、亜鉛の吸収率を高める摂りかたをした方がいいでしょう。

 

亜鉛の吸収を高めて効率よく摂る!

亜鉛の吸収率を高める摂り方

  • ビタミン群
    特にビタミンCと一緒に摂ることで亜鉛の吸収率UP
  • 動物性たんぱく質
    肉や魚に含まれる動物性たんぱく質と一緒に摂ることで亜鉛の吸収率UP
  • クエン酸
    レモンや梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで亜鉛の吸収率UP

単体では吸収率が悪い亜鉛ですが、上記の栄養素と一緒に摂ることで吸収率が上がるので、バランスの良い食事をとって効率よく髪の成長に繋げていきましょう。

サプリメントで摂る場合は、亜鉛とビタミンが一緒に摂れるサプリを選ぶと効率的ですね。

 

髪を太く育てる育毛栄養素「亜鉛」・まとめ

髪を育てる育毛栄養素「亜鉛」について説明してきましたが、亜鉛は効果を実感しやすい栄養素なので普段から意識して摂るようにすることが大切です。最後に、ここまで説明してきたことを改めて確認しておきましょう。

  • 髪の成長を促す育毛栄養素・亜鉛
    タンパク質の吸収を高め、髪の成長に繋げてくれる。
    AGA対策にも繋がる優秀な育毛栄養素
  • 亜鉛不足が招く髪への影響
    亜鉛が不足すると・抜け毛の増加・髪が細く元気がない・髪の成長が鈍くなるなど、髪への影響が出てくる
  • 亜鉛は吸収率が悪く失いやすい
    亜鉛は、ストレスを感じた時やアルコールの分解など日々消費される頻度が高く失いやすい。 インスタント食品が多い食事だと吸収率が悪いから、亜鉛の吸収率を高めるように摂ることがポイント。
  • 亜鉛の吸収率を高める摂りかた
    ビタミン群・動物性たんぱく質・クエン酸と一緒に摂ると亜鉛の吸収率が高くなる

生え際の回復に向けて、髪の元になる栄養を意識的に摂りいれてみて下さい。

 

 

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