交代勤務の方必見!髪の成長を促す質の高い睡眠のとり方

交代勤務の仕事の方必見!髪の成長を促す質の高い睡眠のとり方

交代勤務をしていると、寝つきが悪かったり、寝ても途中で起きてしまったり、寝ても疲れが中々とれないという方も多いと思います。

前回の夜勤や交代勤務はハゲ・薄毛になりやすい?でもお話ししている通り、夜シッカリと寝て昼間起きている方に比べると、夜勤や交代勤務をしている方の睡眠の質はどうしても低くなってしまします(交代勤務睡眠障害というのが出てきましたよね。)

特に、髪の毛は寝ている間に最も育つので交代勤務をしているからこそ「少しでも質の高い睡眠をとる」工夫は必須といえます。

ここでは、夜勤や交代勤務で働いている方に向けて、質の高い睡眠をとるためのポイントを紹介していきます。

生え際の育毛・発毛に向けてケアを取り入れている方はもちろんのこと、将来髪が薄くならないか心配な方も、睡眠の質を高めるコツを実践してみて下さい。 今までよりも深い睡眠がとれるようになり、髪の成長につなげられるようになると思います。

 

交代勤務でも出来る睡眠の質を上げるポイント

帰宅する最中は極力太陽の光を目に入れない

帰宅する最中は極力太陽の光を目に入れない

夜勤明けだと帰る最中に太陽の光が目に入ってきますよね? しかし、太陽の光は刺激が強いので神経を興奮させてしまい「疲れているのに眠れない・寝ても途中で起きてしまう」など質の悪い睡眠になる原因に。

夜勤や交代勤務明けで帰宅する際は、サングラスをかけて太陽の光を目に入れないようにすると、今までよりも入眠がスムーズになります。

 

寝る4時間前にはカフェインを控える

寝る4時間前にはカフェインを控える

コーヒーや緑茶、コーラなどに多く含まれるカフェイン。 特に、寝る前にカフェインをたくさん摂ると、眠りが浅くなる、途中覚醒の増加など睡眠の質を下げる原因になります。

カフェインの覚醒効果は4~6時間続くと言われているので、少しでも質の高い睡眠をとるためにも夜勤や交代勤務の方は、寝る4時間前からカフェインを多く含んだ食品は避けた方がいいです。

 

食べてから直ぐに寝ない

食べてから直ぐに寝ない

食べたあとに直ぐ寝ると、胃で消化をしている真っ最中に寝る事になります。 食べ物を消化している最中は交感神経が優位に働き、身体の深部熱も下がりにくくなるので睡眠の質が下がる原因になります。

交代勤務明けで眠いのも分かりますが、深い睡眠をとるためには食事をしたら2~3時間ほど明けてから眠りに入った方がいいです。

 

寝酒を控える

寝酒を控える

寝酒は、寝ている最中にアルコールを分解するために体力を使い、身体が交感神経優位になると睡眠の質がグッと下がります。

交代勤務で寝つきが悪く寝酒をしている方も多いと思いますが、深い睡眠をとるためには寝酒に頼らない入眠がベストです。

 

光と音を遮断する

光と音を遮断する

交代勤務の方は、寝室の環境に気を配ると睡眠の質がグッと高まると思います。 具体的には、遮光カーテンを使って太陽光を遮断して部屋を暗くすること。 遮光カーテンを用意できない場合は、アイマスクでもOK。

ただ、アイマスクは寝ている最中に取れることが多いので、遮光カーテンを使って部屋を暗くする方法がベストだと思います。

また、昼間は人の話し声、車の騒音、足音など生活音などが気になる場合もあると思います。 そういった場合は、耳栓を付けて寝るのも有効です。

人は寝ている最中でも外部刺激(音や光)の影響を受けるので、深い睡眠をとるには出来る限り「夜寝る環境に近づける」ことがポイントです。

 

ここで紹介した事は、生え際の育毛を促す質の高い睡眠をとる10のポイントこちらで解説していることを踏まえています。 他にも眠りの質を高めるポイントはあるので、取り入れられそうなことは実践してみて下さい。

 

交代勤務だからする睡眠の質を上げるポイント・まとめ

交代勤務をしていると、どうしても睡眠の質が下がってしまい髪の成長が鈍くなってしまいますが、ここで紹介した睡眠の質を高めるポイントを押さえて少しでも質の高い睡眠をとるように意識してみて下さい。

ただ、いきなり全てを取り入れて改善する必要はありません。 1度に全部やろうとすると、結局続かなくて全部やめてしまいます。 まずは「とりあえず出来ることから」少しづつ睡眠の質を高めていきましょう。

どれから始めればいいのか迷う場合は「帰宅する最中は極力太陽の光を目に入れない・光と音を遮断する」この2つを意識して摂りいれると良いかと思います。 特に、光と関係することに気を配ると、交代勤務であっても睡眠の質を高めることができると思います。

生え際の回復に向けて、前進していきましょう! 最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

 

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